Le top 15 regole per un corpo tonico ed una vita bilanciata

Bree Argetsinger, meglio conosciuta come Betty Rocker, coach motivazionale per benessere ed alimentazione, ci elenca le sue 15 regole per essere più in salute, più in forma e ottenere maggior felicità

Le top 15 regole per un corpo tonico ed una vita bilanciata

Bree Argetsinger, meglio conosciuta come Betty Rocker, è coach motivazionale per benessere ed alimentazione ci elenca le sue 15 regole per essere più in salute, più in forma e ottenere maggior felicità

  1. Bevi uno centrifuga «verde» ogni giorno: la fibra ha notevoli benefici per la digestione
  2. Includi proteine in ogni tuo pasto : combina al meglio proteine di origine animale e vegetale
  3. Prepara con cura i giusti carboidrati: evita farine e derivati (pasta, pane e dolci), ma fai scorpacciate di frutta
  4. Mangia il grasso sano per stare magro : scusate il gioco di parole
  5. Concediti senza rimorso qualche eccezioni: uno spritz con gli amici, una pizza ogni tanto in famiglia vissuta senza sensi di colpa ti aiuterà negli altri giorni a seguire con più serenità la tua linea. Non incolparti per qualche scappatella
  6. Organizzati al meglio i pasti per ottenere successo : io ad esempio scelgo bar o ristoranti dove so di trovare un’ottima insalatona, compro i giusti cibi al supermercato
  7. Crea la tua Routine Mattutina. Rifletti, ogni mattina esegui sempre gli stessi piccoli gesti: ti lavi i denti, spesso fai la doccia, fai colazione, inserisci nella tua routine pratiche che ti aiutano nel tuo benessere, yoga (a ottobre inizia un corso per te), meditazione (ti consiglio Omnama ), brevi workouts
  8. Pratica esercizio fisico 3-5 volte la settimana
  9. Si presente e concentrati durante i tuoi esercizi: la concentrazione ti aiuta ad ottenere il massimo in breve periodo, ti evita dolori, ferite e problemi muscolari
  10. Evita il sovrallenamento e prenditi le giuste pause: i muscoli non crescono durante l’allenamento
  11. Chiedi feedback e aiuto dai giusti allenatori e terapisti
  12. Bevi abbondantemente: la regola che seguo è di bere 1/32 del tuo peso in litri
    io sono 80kg e quindi almeno 2,5 l giorno
    altro consiglio bevi a digiuno appena sveglio un bicchiere di acqua con mezzo limone spremuto. dopo colazione un secondo bicchiere di acqua (mezzo litro è già andato)
    prima di dormire fai uguale !!
  13. Il sonno è sacro
  14. Sii gentile con te stesso: credi nelle tue possibilità, rimani positivo e con animo incoraggiante
  15. Non misurare i tuoi progressi sulla bilancia: il peso è il peggior metro dei tuoi progressi , un kilo di grasso ed un kilo di muscoli pesano assolutamente uguali, ma certo hanno un impatto diverso nel tuo corpo

fonte: The Betty Rocker Manifesto

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